Potentsial mashqlar - bu erkaklar uchun eng samarali?

Erektil disfunktsiya bilan shug'ullanganda, nafaqat dori-darmon va giyohvand moddalarga suyanmaslik, balki integratsiyalashgan yondashuvni qabul qilish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, erkak parhezini normallashtirishi va jismoniy faoliyatni ko'paytirishi kerak. Potentsial uchun maxsus ishlab chiqilgan mashqlar mushaklarni kuchaytirishga, qon aylanishini faollashtirish va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.

"Erkak kuchi" uchun faoliyat qanchalik muhim?

Erkak kuchini pasaytirishning eng keng tarqalgan sabablaridan biri bu sdorning turmush tarzi va jismoniy faoliyatning past darajasi. Bundan tashqari, jozibadorligi uchun zamonaviy mezonlar to'g'ri holat, mushaklarning ta'rifi va aql-idrokini o'z ichiga oladi.

Doimiy mashqlar quyidagilarga yordam beradi:

• Tana to'qimalari va hujayralarini to'liq kislorodning to'ldirilishini ta'minlash;
• Tos a'zolarida umumiy qon oqimini va mikrosirizmini yaxshilang;
• Chidamlilikni oshiring va yaxshi jismoniy shaklga ega bo'ling;
• Immun tizimini kuchaytiring, tananing infektsiyalari va viruslariga chidamliligini oshiring.

Biroq, yuk darajasi o'rtacha bo'lishi kerakligini bilishingiz kerak. Haddan tashqari mashq tananing tizimlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'pincha bodibilding sportchilari haddan tashqari g'ayrat yoki farmakologiya olish tufayli jinsiy cheklashdan aziyat chekmoqda. Ushbu turni to'ldirish tanaga jiddiy zarar etkazadi, erkak potentsialini kamaytiradi va terining kasalliklarini keltirib chiqaradi.

Peritlikni yaxshilash uchun eng samarali mashqlar. Eng yaxshi 20

Jinsiy potentsialni, jismoniy terapiya sohasidagi mutaxassislar turli muammolarni hal qiladigan erkaklar uchun mashqlarni o'z ichiga olgan maxsus ishlab chiqilgan majmualarni o'z ichiga oladi. Ulardan ba'zilari testosteronni ko'paytirish uchun mo'ljallangan, boshqalari esa umumiy mustahkamlangan funktsiyalarga ega va boshqalar tiqilinchani shakllantirishning oldini oladi. Jismoniy faoliyat prostata bezining yallig'lanish kasalliklarining oldini olish uchun ham muhimdir, ularning ishi ko'p jihatdan erkak kuch darajasini aniqlaydi.

Qon aylanishiga ta'sir qiladigan jismoniy mashqlar

To'ldirishda normal qon aylanishlari barqaror erektsiya kalitidir. Agar arterial lumens etarli darajada kengaymasa va venoz lumen tor bo'lsa, unda suyuqlik tiraji buziladi.

Bu organlarda turg'unliklar prostatit va jinsiy disfunktsiyani rivojlantirishga hissa qo'shadi. Uyda potentsial mashqlar erkaklar sport zaliga qo'shimcha tashriflarsiz qon oqishini tiklashga yordam beradi. Doimiy zaryadlash o'rniga ixtisoslashgan kompleksni bajarish kifoya.

"Berezka"

Bolaligidan ko'pchilikka tanish bo'lgan mashq. Bu juda oddiy:

• Yolg'on gapdan, badanga nisbatan 90 daraja burchak chiqarilishi uchun oyoqlaringizni ko'taring;
• Qo'lingizni dumba ostiga qo'ying va tos bo'shlig'ingizni ko'taring va pastga tushiring;
• Natijada, faqat bosh va yuqori orqa qismida gorizontal yuzaga yotqizish kerak;
• Ko'rsatilgan holatda 2,5 daqiqa muzlash.

Pubokktifgeus mushaklari uchun mashqlar

Ushbu mashqlar birinchi bo'lib erektletik funktsiyani takomillashtirish uchun tavsiya etiladi. Kichik kompleks mushakni his qilishni va uni boshqarishni o'rganishga yordam beradi. Bu quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Reaktivni to'xtating. Siyish akti paytida manipulyatsiya qilinadi. Jetni to'xtatish va uni qayta ishga tushirish kerak. Xususiyatlar: birinchi kunlarda engil og'riqli hislar paydo bo'lishi mumkin. Agar siz oqimni to'xtata olmasangiz, bu mushaklarning zaifligini anglatadi. Harakat qilish uchun juda muhim bo'lgan ideal bir vaqtning o'zida uch marta to'xtamaydi;
• Mushaklarning tarangligi. Agar kompleksning boshlanishi sizni his qilsa, ikkinchi mashq nazoratni o'rgatadi. Vaqt o'tishi bilan 10 ta takrorlashni boshlashingiz kerak. Mushakni kesish va iloji boricha bu holatni saqlab qolishingiz kerak. Jismoniy mashqlar istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin, asosiy narsa bu odam buni bajarishda o'tiradi.

"Sakkiz"

Ushbu harakatlar qon oqimini targ'ib qiladi va mushaklarni samarali isitadi. Buning uchun sizga kerak:

• 8 ta takrorlash, "orqaga qaytish" yo'nalishi bilan kestirib "8" rasmini tasvirlash;
• Oldinga siljish, sakrashni oldinga siljitish;
• Jismoniy mashqlar paytida tanani kuzatib borish juda muhim - yuqori tana iloji boricha harakatsiz qolishi kerak, faqat dumba va pastki oyoq-qo'llardan foydalanish kerak.

"Sakrash Squats"

Qon qon aylanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mashq, lekin yurakka yuqori yukni qo'yadi, shuning uchun siz yurak kasalligi bo'lsa, harakatlarni ehtiyotkorlik bilan bajarishingiz kerak. Kerakli:

• Oyoqlaringiz elkangiz bilan bir-biridan ajralib chiqadi;
• Palmlaringizni polga yoki matga joylashtiring;
• O'tkir harakat bilan, siz asl surish holatini olish uchun oyoqlaringizni orqaga tashlang;
• Quyi oyoq-qo'llaringizni yana to'plang va doimiy holatga sakrab o'ting.

Ushbu mashqni 4-5 yondashuvi uchun 8 marta bajarish tavsiya etiladi.

Tos lift

Erkak potentsial uchun foydali va juda murakkab emas, bu 10 yoki undan ko'p marta amalga oshirilishi kerak. Qilish:

• Yolg'on polga yot, qo'llaringizni egib, eging;
• Iloji boricha tosingizni ko'taring;
• Siz oyoqlaringizni va orqangizda gorizontal yuzaga qo'yishingiz kerak;
• Qiyinchilikni oshirish uchun siz oshqozoningizda biron bir vazn qo'yishingiz va uni ushlab turishingiz mumkin.

Testosteron ishlab chiqaradigan yuklar

Testosteron - bu erkakka ayol va jismoniy uyg'onishni his qilish imkonini beradigan gormondir.

Potentsialni oshirish uchun kuch mashqlari jinsiy gormonlar ishlab chiqarishni ko'paytiradi, shuningdek chiroyli va haykalli mushaklarga hissa qo'shadi. Ko'pgina elementlarning aksariyati stajer yoki tajribali sherigi nazorati ostida sport zalida amalga oshiriladi.

O'lik muddat

Ko'plab bo'g'im va mushaklarga ta'sir qiladigan energiya intensiv mashqlari. To'g'ri bajarish uchun erkak moslashuvchan bo'lishi kerak, shuning uchun yangi boshlanuvchilar gimnastika kompleksiga moslashuvchanlikni oshirish va orqa tomonni yanada kuchaytirish tavsiya etiladi.

Jismoniy mashqlar texnikasi:

• Orqa barqaror ravishda to'g'ri va keskin bo'lishi kerak;
• Iyoq to'g'ri ko'rinadi, agar siz uni pastroq qilsangiz, umurtqa pog'onasini yo'qotadi;
• Ko'krak qafasi oldinga surilishi kerak;
• Birinchi yondashuv bo'sh barbell bilan amalga oshiriladi, shunda mushaklar dinamik va to'g'ri ijro mexanikasini eslab qolish;
• Oyoqlari elkama-elka bo'lmasligi kerak;
• Asosiy e'tibor poshnalarda;
• Barni ushlashda siz normal ushlashdan foydalanishingiz kerak;
• Barbell pastki ekstremitalar va orqa mushaklarning mushaklarini kesib tashlaydi;
• Barbellni eng kam joyga olib borgan holda, orqaga egmasdan to'g'ri orqa pozitsiyani saqlash juda muhimdir;
• Siz oyoqlaringiz va tosning mushaklaridan foydalanib, sekin yukni tushirishingiz kerak.

Og'irlikdagi kvadratlar

Bunday kvadratlar 3 turga bo'linadi:

• Kubli - har qanday og'ir materiallardan foydalanishni talab qiladi. Uni qo'lingizda olishingiz va ko'kragingizga bosing. Asosiy pozitsiya shundaki, oyoqlar elkasiga kengligidan ajralib turadi, oyoq barmoqlari biroz tashqariga buriladi. Sizning orqangiz butun mashqlar butunlay to'g'ri bo'lishi kerak. Siz to'g'ridan-to'g'ri urishingiz, tizzangizni oyoq barmoqlariga aylantiring va tizzangizni eng past nuqtada qo'ying;
• Yelkada barbellli shogirdlar ko'proq tajribali sportchilar uchun tavsiya etiladi. Barbellning orqangizning orqasida trapeezga joylashtirilishi kerak. Qo'llar elkama-elka, kaftlar oldinga qarab joylashgan. Jarohat ehtimolligini minimallashtirish uchun umurtqa pog'onasini tekislash juda muhimdir. Siz o'sib chiqqaningizdek, nafas olishingiz uchun nafas olishingiz kerak;
• Old kvadrat eng murakkab usul, balki eng samarali. Bar yoqilbon darajasida, bir oz balandroq bo'lishi kerak. Sportchi barda barni joylashtirish orqali barni siljitishning oldini oladi. Harakatning butun doirasi davomida tananing vertikal holatini diqqat bilan kuzatib borish kerak.

Dastgoh bosish

Jismoniy mashqlar yolg'ondan amalga oshiriladi. Maxsus skameykadan foydalaniladi. To'g'ri bajarishning kaliti qulay holat, oyoqlarga, tos bo'shlig'i, elka pufagi va boshning orqa tomoniga tayanch. Boshni mahkamlash juda muhimdir. Siz to'g'ri ko'rinishingiz kerak; Ko'zlar bilan bar harakatini boshqarish tavsiya etilmaydi.

Siz elkangizni yig'ib olib, ozgina egishingiz kerak. Tizzada burchak 90 darajadan oshmaydi. Oyoqlar kuch bilan polga bosim o'tkaziladi, ushlash iloji boricha qulay. Barbellni tokchalardan olib tashlaganingizda, siz uni bir necha soniya belgilashingiz kerak, so'ngra uni asta-sekin ko'kragiga qarab pastga tushira boshlang. Optimal pastki nuqtaga etib borgan holda, yuqoriga ko'taring.

Barbell krem

Ushbu mashq erkaklar orasida keng tarqalgan, ammo ko'plab o'qituvchilar ko'pincha bu usul noto'g'ri, shunga ko'ra, kuchning barcha afzalliklarini keltirmaydi, ammo shikastlanish xavfi ortadi.

To'g'ri bajarish qoidalari:

• Bar tosning darajasida joylashgan, ushlash elkalaridan bir oz kengroq, oyoqlari bir xil holatda. Tana to'g'ri, tizzalar bahor. Sizning kafillaringizni sendan uzoqroqqa aylantiradi, senoing yaqinidagi tirsaklar, absni ohanglang;
• Bilakning harakatlari va Biceps kuchining vaznini ko'tarishni ta'minlaydi;
• Kopiroqni eng yuqori darajaga olib, pauza va 2 ga hisoblash;
• Asta-sekin vaznni boshlang'ich holatiga tushiring
• Siz pastga siljiganingizda, yuqoriga qarab nafas oling.

Quvvat elementidan eng katta ta'sir quyidagi shartlarda bo'ladi:

• Barning chayqalishi, tez yig'lamaydi;
• Pelvisning barni elkalariga ko'tarish keng yoy tobeektori bilan amalga oshirilishi kerak;
• Yuqoriga qarab harakat pastga qarab harakatlanishdan tezroq;
• Barcha elementlar muammosiz bajariladi;
• Tiriqlar eng past nuqtasida ozgina egilish kerak.

Birinchi bosqichlarda siz 8 ta takrorlash va 5 ta yondashuvni cheklashingiz kerak (individual tanlanadi).

Armiya matbuoti

Harbiy matbuotning eng mashhur versiyasi quyidagicha amalga oshiriladi:

• Metall plastinka qulflari bilan o'rtacha o'lchamdagi bar (20 kg);
• Qo'llari shundaki, qo'llar elkama-elka qaraganda kengroqdir;
• Boshlang'ich pozitsiya - bu tekis umurtqa, keskin tizzalar, oyoqlari alohida;
• Barbell qo'llar juda keskin bo'lguncha yuqoriga bosilishi kerak, shundan so'ng yuk tushirilishi kerak;
• Bar ko'krak qafasi bilan aloqa qilmasligini ta'minlash juda muhim, ammo shu bilan birga iya ostidagi barning ostidan pastga tushiring.

Normal prostata funktsiyasi uchun mashqlar

Prostata bezlari va boshqa urologik kasalliklarning yallig'lanishi nafaqat umumiy farovon, balki erektnizatsion funktsiyalarga ham salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Shuning uchun potentallik uchun jismoniy mashqlarni bajarish juda muhim, bu prostata uchun foydali ta'sir ko'rsatadi va uning to'liq ishlashini ta'minlaydi.

Kayfiyat

To'liq yoki ikkita element bilan cheklanmagan kichik mashqlar to'plami:

1. Kultning orqa tomonini iloji boricha 5 marta chuqur tuting;
2. Xuddi shu harakatlarni bajaring, ammo "tik turgan" mavqeiga qaytish, oyoq barmoqlaringizdan ko'tariladi;
3. Shu bilan birga, oyoqlaringizni baland platformaga joylashtiring, harakat paytida gluteal mushaklardan foydalaning.

Tizza ko'tarish

Jismoniy mashqlarni to'g'ri bajarish uchun siz har qanday gorizontal yuzaga yotishingiz kerak. Keyingi qadamlar:

• Qo'llar va oyoqlarni cho'zing;
• O'ng tizzangizni ko'taring va ko'kragiga torting;
• Yigirmaga sanash;
• Asl holatga qaytish;
• Chap oyoq bilan ham xuddi shunday qiling;
• 3 ta reps kerak.

"Supermen hiyla"

Ushbu element moyil holatdan amalga oshiriladi. Ehtiyoj:

• Butun vujudingiz mos ravishda qo'llaringizni oldinga suring;
• Qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida poldan olib tashlang;
• Ularni turli yo'nalishlarda harakatlantiring;
• 15 soniya davomida muzlatib qo'ying;
• Boshlang'ich pozani oling;
• Bir necha marta takrorlang.

"Parvoz"

Ushbu gimnastika elementi uchun siz barcha to'rtta ichida pozit va kaftlaringizni polga qo'yishingiz kerak. Keyingisi:

• Chap qo'lingizni va o'ng oyog'ingizni poldan ko'taring;
• Iloji boricha oshqozoningizni torting;
• Pastki oyoq-qo'llarning orqa oyoqlarini oldinga cho'zish;
• 15-20 soniya davomida muzlatib qo'ying;
• Boshlash va dam olishga qaytish;
• Takrorlash, qurol va oyoqlarni o'zgartirish;
• 8-10 marta bajaring.

Qorin nafas olish

Qorin nafas olish prostata bezining ishlashini ta'minlash uchun juda foydali. Orqa tomoningizda yotish, siz qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni iloji boricha chuqur va chuqurlashishingiz kerak. Ushbu holatda 10-20 soniya davomida muzlatib qo'ying, keyin dam oling.

Ko'pincha, dastlabki bosqichda erkak bir necha soniyadan keyin "nafasini yo'qotish" mumkin, ammo keyinchalik 1 daqiqagacha nafas olmaslik qobiliyati rivojlanadi.

Erkakning potentsialini oshirish uchun gimnastika

Turli sharq tajribalariga, shuningdek, xitoy va yapon instruktorlari tomonidan gimnastika deb nomlangan potentsialni yaxshilash uchun ishlab chiqilgan mashqlarga e'tibor berishga arziydi.

Hatto Yoganing elementlari orasida ham jinsiy funktsiyani tiklash uchun foydali bo'lgan harakatlar mavjud.

O'tirish holatidan egilib

Boshlang'ich pozitsiyasi Lotus pozitsiyasiga o'xshaydi:

• O'ng oyog'ingizni egib, ikkinchi oyog'ingizni ichkariga to'kib tashlang, shunda tovoningiz unga yotadi.
• Chap oyog'ingiz bo'ylab, oyog'ingizni kafting bilan buking;
• Bir vaqtning o'zida oyog'ini massaj qilish paytida 3-4 daqiqa davomida joylashtiring;
• Mashqni oyna bilan bajaring;
• Bu 4 ta yondashuvni oladi.

Klassik tilali

Erkak kuchini samarali oshiradigan maxsus bükme texnikasi. To'g'ri bajarish uchun sizga kerak:

• To'g'ri tikilib turing, oyoqlaringizni 70 sm masofada joylashtiring;
• Qo'llaringizni tomonlarga cho'zing;
• Siz nafas olayotganda chap qo'lingning barmoqlari o'ng oyog'ingizga tegishi uchun egilib, boshqa qo'lingiz to'g'ri ko'rinadi;
• Nafas olish, tekislash;
• Mashqni oyna bilan bajaring;
• Siz 7-8 ta takrorlash kerak.

"Dumni qoqing"

Ushbu elementni qilish uchun siz homilaning holatini olishingiz kerak, keyin:

• Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab, kaftlaringizni cho'zing;
• Bosh mushaklaringizni bo'shating, peshonangizga dam oling;
• Dumbalaringizni shunday harakat qilishdan boshlang, go'yo istehzo kerak bo'lgan xayoliy quyruq bor;
• O'rtacha charchoqni o'rnatguncha davom eting.

"Kamonchi"

Buni to'g'ri bajarish uchun bir nechta manipulyatsiyalar talab qilinadi:

• O'ng oyog'ingizni oldinga qo'ying va tizzangiz to'g'ridan-to'g'ri oyoq barmoqlaringizdan yuqori bo'lishi uchun egiling;
• Chap oyog'ingizni orqaga qaytaring, u to'g'ri bo'lishi kerak, butun oyog'ida;
• O'ng qo'lingizni ko'taring va uni mushtingizda kamon ushlab turgandek oldinga cho'zing;
• Ko'rinmas bayni chap qo'lingiz bilan torting;
• Ko'krak mushaklarini torting, iyagini ozgina ko'taring, 5 daqiqa davomida muzlatib qo'ying;
• Oyoq-qo'llar va takrorlang.

"Ilon"

So'nggi mashq qadimgi yapon va Xitoy ma'naviy marosimlar bilan bog'liq. Siz yotib, cho'zilishi kerak. Keyingi quyidagilarni bajarishingiz kerak:

• Palmlaringizni erga qo'ying, ularni elkali chiziq ostiga qo'yib qo'ying;
• Toroning yuqoriga ko'tarilib, silliqlikni ko'taring;
• Orqa tomon egilishi kerak, ammo tos suyaklari sirtga bosilishi kerak;
• Maksimal darajaga yetganingizda, boshingizni iloji boricha muzlatishingiz va muzlashingiz kerak;
• Boshlang'ich holatga uzluksiz va asta-sekin chiqarib oling;
• Elementni kamida 10 marta takrorlashingiz kerak.

Potentsiallikni oshirish uchun ixtisoslashgan komplekslarni amalga oshirishdan tashqari, siz doimiy ravishda toza havoda yurishingiz kerak. Oddiy, ammo erta tong yugurish, basseynda suzish va yoga foydali deb hisoblanadi. Ikkinchisi jinsiy gormonlar sintezini, umurtqa pog'onasini cho'zadi, kestirib mushaklarini kuchaytiradi va asab tugashining sezgirligini oshiradi. Bundan tashqari, sharqona amaliyot hayotiy hayotni va hatto kayfiyat uchun zarur bo'lgan hissiy holatni uyg'unlashtiradi.